靖瑶舞蹈培训机构,常年开设:钢管舞、酒吧领舞、TB秀、吧台秀、表演秀、爵士舞、形体训
练、舞蹈编排等。舞蹈是一种艺术,更是我们生活的一种升华,我们更应该找到属于我们的方
式,舞蹈的美丽与性感,力量与柔美,热辣与优雅的并存.靖瑶舞蹈培训学校,包教会,随教随
学,随时欢迎您的加入!本校长期承接各种商演与合作。
现实生活中,许多小姐妹面对一些乏味的专业性的体育减肥运动,很容易让人厌烦,失去减肥
的信息,那就不如跟我们尝试一下跳健身减肥舞,有着更多的趣味性,同时还能让你的气质提
升哦!今天靖瑶舞蹈研究院为美眉们提供的就是一套五步健身减肥舞,减肥动作也简单,很容易
学的哦!
5步健身减肥舞轻松甩掉水桶腰
健身减肥舞分解动作:
第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视
前方。保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由
上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。锻炼
部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节:站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后,
换右腿。
锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节:站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀
部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节:平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。过程要慢,保持十几
秒钟。重复5次。
锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
这个五步健身减肥舞,每一个动作都有着自身的减肥部位,有着不一样的减肥效果,所以要多
加练习哦!如果没有坚持下去的信心,那就邀上几个同伴一起来靖瑶舞蹈学校来跳舞吧,这样气
氛好更容易练习!
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